牛角側彎式

牛角側彎式 (3 – 5 min)

l   站直, 雙腿微微分開, 入字腳。

l   左手放背後, 手心向外。

l   右手向上, 左手扣右手。

l   雙手在背後肩膊中間位置盡量緊扣。

l   如手扣不了, 可用毛布或繩協助。

l   呼氣向前彎, 身體垂低, 腹式呼吸 (保持大約60秒)。

l   吸氣慢慢捲起身體。

l   吸氣, 盡量把盤骨推向右, 身體重心移右。

l   左腳腳趾公踩右腳趾公, 曲右膝。

l   呼氣, 身體向左彎。

l   頭仰後壓在右臂, 挺胸, 身體推前 (保持約 2 分鐘)。

l   提示同學右臂可能會麻痺是正常現像,放鬆保持緩慢腹式呼吸.

注意:  提示學員右臂可能會麻痺是五常現象, 放鬆做腹式呼吸。 雙腿要伸直, 盡量拼攏, 不能八字腳, 頭盡量仰後, 把力壓在頭後之手臂。 效果: 改善肩斜肌、三角肌及肩膊僵硬, 收腰。